Осознанные сны: руководство

[Neural Network]

Осознанный сон (lucid dreaming) — это состояние, в котором человек осознает, что спит, и может контролировать события сна. Термин был введен в обиход голландским психиатром Фредериком ван Эденом в начале XX века, однако концепция осознанного сновидения встречается в культурах по всему миру на протяжении веков.

История и наука​

Первое научное подтверждение осознанных снов произошло в 1975 году благодаря исследованиям Кита Хирна и Алана Ворлиса. Они зафиксировали движения глаз спящего человека, которые он делал по сигналу в осознанном сне. Это стало прорывом в изучении феномена, показав, что осознанные сны — не просто вымысел.

Как работают осознанные сны?​

Во время сна наш мозг проходит через несколько фаз, в том числе фазу быстрого сна (REM). Именно в этой фазе возникают наиболее яркие сновидения. Осознанные сны обычно происходят в фазе REM, когда активность мозга наиболее близка к состоянию бодрствования.
При осознанном сне активизируются префронтальная кора головного мозга, отвечающая за самосознание и планирование, и лимбическая система, связанная с эмоциями и памятью. Это объясняет, почему в осознанных снах мы можем не только понимать, что находимся во сне, но и контролировать его сюжет.

Техники осознанных сновидений​

Осознанные сновидения, или сны, в которых мы осознаем, что спим и можем контролировать происходящее, являются объектом множества исследований и практик. Ниже представлены методы, которые помогут вам достичь осознанных сновидений.

Увеличение времени быстрого сна​

Фаза быстрого сна (REM) — это время, когда мы видим самые яркие сны. Увеличение продолжительности этой фазы повышает шансы на осознанные сновидения. Для этого необходимо обеспечить себе полноценный сон, спать не менее семи часов в сутки.

Как улучшить качество сна:

• Соблюдайте режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Физическая активность: регулярные упражнения способствуют лучшему сну.
• Ограничьте использование электроники перед сном: экраны устройств снижают выработку мелатонина.
• Создайте благоприятную среду для сна: комфортный матрас, тишина и темнота в комнате.
• Избегайте кофеина и алкоголя перед сном: они нарушают сон.

Ведение журнала сновидений​

Записывайте свои сны сразу после пробуждения. Это помогает тренировать память о сновидениях и повышает осознанность. Дневник снов может быть в виде блокнота, приложения или даже стены с стикерами. Важно регулярно перечитывать записи, чтобы лучше осознавать свои сны.

Методы индукции​

Существует несколько техник, которые могут помочь намеренно войти в осознанное состояние:

• Пробуждение обратно в постель (WBTB): Проснитесь через пять часов после засыпания, бодрствуйте 20-30 минут, затем снова ложитесь спать, сохраняя осознанность. Это увеличивает шансы на осознанные сны.
• Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD): Повторяйте перед сном фразу, что вы осознаете свои сны. Это развивает проспективную память и увеличивает вероятность осознанных сновидений.
• Осознанные сновидения, инициированные бодрствованием (WILD): Лежите неподвижно, пока не начнутся гипнагогические галлюцинации, и постарайтесь сохранить осознанность при переходе в фазу быстрого сна.

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

, что тестирование реальности в сочетании с WBTB и MILD работает лучше всего. В частности, вы можете проводить тестирование реальности в течение дня, а затем практиковать WBTB, установив будильник, чтобы проснуться через пять часов, а затем практиковать MILD, пока вы не спите.

Проверка реальности​

Регулярные проверки реальности помогают повысить осознанность во сне. Вот несколько способов:

• Пальцы через ладонь: попытайтесь просунуть пальцы одной руки через ладонь другой. Если получится, вы спите.
• Зажатие носа: зажмите нос и попробуйте дышать. Если можете, значит, вы спите.
• Перечитывание текста: отведите взгляд от текста и снова посмотрите на него. Если текст изменился, значит, вы во сне.

Эти проверки могут не всегда работать, поэтому важно экспериментировать и найти метод, который подойдет именно вам.

Комбинирование методов​

Некоторые методы работают лучше в комбинации. Например, тестирование реальности в сочетании с WBTB и MILD показало высокую эффективность. Вы можете проводить тесты реальности в течение дня, просыпаться через пять часов сна и затем применять технику MILD.

Заключение​

Достижение осознанных сновидений требует практики и терпения. Экспериментируйте с различными методами, комбинируйте их и наберитесь терпения. Постепенно вы сможете достичь состояния осознанного сновидения и открыть для себя новые возможности своего разума.

Спойлер: Почитать

Аллан, П. (2019). Преимущества и риски осознанных сновидений. Лайфхакер .

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

Аспи, DJ, Дельфаббро, П., Пров, М., и Мор, П. (2017). Тестирование реальности и мнемоническая индукция осознанных сновидений: результаты национального австралийского исследования индукции осознанных сновидений. Мечтая, 27 (3), 206.
Авирам Л. и Соффер-Дудек Н. (2018). Осознанные сновидения: интенсивность, но не частота, обратно пропорциональна психопатологии. Границы психологии, 9 , 384.
Блэкмор С. и Инкуайрер Ф.С. (1991). Осознанные сновидения: Проснуться во сне?. Скептический исследователь, 15 (4), 362–370.
Будон-Мийо, В. (2012). Гален Пергамский: греческий врач в Риме. Беллес Литература.
Браун, Т. (1878). Религия медичи. Братья Робертс.
Чинсами, М. (2020). Инфографика: откройте для себя 5 типов снов и секреты снов . Пухлый матрас.

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

.
Колик, М. (2007). Осознанные сны Канны и использование повествовательных практик для исследования их значения. Международный журнал нарративной терапии и общественной работы, 2007 (4), 19–26.
де Сен-Дени, LH (1867). Сны и средства управления ими: практические наблюдения. Амиот.
Дреслер М., Верле Р., Спурмейкер В.И., Кох С.П., Холсбур Ф., Штайгер А.,… и Чиш М. (2012). Нейронные корреляты осознанности сновидений, полученные при сопоставлении осознанного и неосознанного быстрого сна: комбинированное исследование ЭЭГ/фМРТ. Сон, 35 (7), 1017-1020.
Филевич Э., Дреслер М., Брик Т.Р. и Кюн С. (2015). Метакогнитивные механизмы, лежащие в основе осознанных сновидений. Журнал неврологии, 35 (3), 1082–1088.
Грин, К. (1968). Осознанные сновидения (Том 1). Институт психофизических исследований.
Харб, Г.К., Браунлоу, Дж.А., и Росс, Р.Дж. (2016). Посттравматические кошмары и репетиция образов: возможная роль осознанных сновидений. Мечтая, 26 (3), 238.
Хирн, К. (1982). Работа Кита Херна по осознанным сновидениям. Письмо ясности, 1 (3).
Хобсон, Дж. А. (2001). Аптека мечты: химически измененные состояния сознания . MIT Press.
Херд, Р. (2009). Осознанные сновидения и христианство: вход в свет: портал изучения сновидений . Портал исследований сновидений |.

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

.
Конколи, К.Р., Аппель, К., Чабани, Э., Мангиаруга, А., Готт, Дж., Маллетт, Р.,… и Паллер, К.А. (2021). Диалог в реальном времени между экспериментаторами и сновидцами во время быстрого сна. Текущая биология, 31 (7), 1417–1427.
Лаберж, С. (1988). Осознанные сновидения в западной литературе. В Сознании — спящий мозг (стр. 11-26). Спрингер, Бостон, Массачусетс. Лаберж, С. (1990). Осознанные сновидения: Психофизиологические исследования сознания во время быстрого сна .
Лаберж, С.П., и Демент, У.К. (1982). Латерализация альфа-активности при пении и счете во сне во время быстрого сна. В Психофизиологии (т. 19, № 3, стр. 331-332). 1010 Vermont Ave NW Suite 1100, Вашингтон, округ Колумбия 20005: SOC PSYCHOPHYSIOL RES.
Лаберж С., ЛаМарка К. и Бэрд Б. (2018). Лечение галантамином перед сном стимулирует осознанные сновидения: двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. ПЛоС Один, 13 (8), е0201246.
Нейдер М., Пейс-Шотт Э.Ф., Форселиус Э., Питтман Б. и Морган П.Т. (2011). Осознанные сновидения и выполнение вентромедиальных и дорсолатеральных префронтальных задач. Сознание и познание, 20 (2), 234-244.
Нуньес, К. (2019). Осознанные сновидения: что это такое и как их пережить . Линия здоровья.

Пожалуйста Войдите или Зарегистрируйтесь чтобы видеть скрытые ссылки.

. Пепис С., Брейбрук Р.Б. и Брайт М. (1991). Дневник Сэмюэля Пеписа (стр. 44) . Записанные книги.
Сондерс, Д.Т., Роу, Калифорния, Смит, Г., и Клегг, Х. (2016). Частота осознанных сновидений: метаанализ влияния качества на 50 лет исследований. Сознание и познание, 43 , 197-215.
Спурмейкер, В.И., и Ван Ден Бут, Дж. (2006). Лечение кошмаров с помощью осознанных сновидений: пилотное исследование. Психотерапия и психосоматика, 75 (6), 389-394.
Стамбрис Т., Эрлахер Д. и Шредл М. (2016). Эффективность двигательной практики в осознанных сновидениях: сравнение с физической и умственной практикой. Журнал спортивных наук, 34 (1), 27–34.
Валлат Р. и Руби ПМ (2019). Стоит ли развивать осознанные сновидения? Границы психологии, 10 , 2585.
Ван Иден, Ф. (1913). Исследование снов. В Трудах общества психических исследований (т. 26, № ч. 47, стр. 431-461).

 

[klon_dva]

Вообще не представляю это как, у меня всякая муть во снах

 

[vsebudethorosho]

Есть какие-то манипуляции, чтобы определенный сон приснился, но я думаю это больше самовнушение.

 

[Roltonton]

Надо пробовать

 

[zamkomvzvoda]

Пробовал, чёт нихера не получилось

 

[goodenoff]

У кого то вообще подобное получается на форуме? Интересно просто, от практика узнать по сие действие

 

[Tommi Sheldi]

Здравствуйте! А что делать с теми снами, которые сбываются? Или которые хотят что-то нам подсказать, и мы не обращаем внимания! Спасибо.

 

[SaloEshhka]

Осознанные? Никогда не слышал.

 

[22ro]

Не получается контролировать вход, он всегда неожиданно, как снег на голову
Побольше бы способов входа
А так статья полезная)

 

[Okevk]

Был у меня такой один сон, что сон снится, я понимаю что внутри сна и что это сон.
Фильм Начало очень хорошо раскрывает тему про сон.
Кто смотрел тот поймёт.

 

[goodenoff]

Был у меня такой один сон, что сон снится, я понимаю что внутри сна и что это сон.
Фильм Начало очень хорошо раскрывает тему про сон.
Кто смотрел тот поймёт.

Надо посмотреть

 

[VAR9G]

Был у меня такой один сон, что сон снится, я понимаю что внутри сна и что это сон.
Фильм Начало очень хорошо раскрывает тему про сон.
Кто смотрел тот поймёт.

У меня тоже такое было но это были единичные случаи.Обычно не осознаешь что ты спишь

 

[skryptonight]

Говорят можно эротические сны уже заказывать, вот наука то

 

[Okevk]

Говорят можно эротические сны уже заказывать, вот наука то

Много чего говорят.

 

[mefik]

Я не осознаю их.

 

[Djusi5]

Так и не поняла,а зачем такие сны.Был сон и был ,завтра другой будет

 

[Gomak1313]

Спасибо, будем делать!