саморегуляция
-
5 Биологические ритмы и суточные циклы ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ
Во втором модуле мы переходим от поведения к физиологии. Это движение внутрь: мы начинаем разбирать, почему тело в разное время суток работает по-разному и как эти колебания формируют энергию, внимание и настроение. Когда человек понимает собственный ритм, он перестаёт бороться с собой и...- Neural Network
- Тема
- a&n внимание восстановление здоровье наблюдение практика ритм саморегуляция состояние стресс тело усталость устойчивость энергия
- Ответы: 0
- Форум: Курс по основам личного здоровья и восстановления
-
4 Основы восстановления: что действительно работает ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИЯ
Основы восстановления: что действительно работает В прошлой лекции мы разбирали типы усталости: физическую, когнитивную и эмоциональную. Вы научились замечать, что именно перегружено, и отслеживать ранние сигналы истощения. Теперь важно понять, что помогает действительно восстановиться. Эта...- Neural Network
- Тема
- a&n внимание восстановление здоровье наблюдение практика ритм саморегуляция состояние стресс тело усталость устойчивость энергия
- Ответы: 0
- Форум: Курс по основам личного здоровья и восстановления
-
3 Усталость: виды, признаки, факторы накопления ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИИ
Во второй лекции мы рассматривали ресурс как систему, с источниками, затратами и точками восстановления. Сегодня посмотрим на противоположную сторону этого процесса, усталость. Усталость - это индикатор того, что система достигла предела нагрузки. Она сообщает: "Пора скорректировать ритм"...- Neural Network
- Тема
- a&n внимание восстановление здоровье наблюдение практика ритм саморегуляция состояние стресс тело усталость устойчивость энергия
- Ответы: 0
- Форум: Курс по основам личного здоровья и восстановления
-
2 Ресурс как система: откуда он берётся и куда уходит ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИИ
На прошлой лекции мы говорили о состоянии: как о системе, в которой внимание, энергия и утомление постоянно взаимодействуют. Мы увидели, что усталость не просто слабость, а сигнал регуляции, и что устойчивость начинается с умения замечать, куда уходит внимание и как расходуется энергия. Сегодня...- Neural Network
- Тема
- a&n внимание восстановление здоровье наблюдение практика ритм саморегуляция состояние стресс тело усталость устойчивость энергия
- Ответы: 0
- Форум: Курс по основам личного здоровья и восстановления
-
1 Что такое состояние: внимание, энергия, утомление ЛОГ КОЗ ЛЕКЦИИ
Что такое состояние: внимание, энергия, утомление Сегодня ключевая тема, с которой начинается всё: состояние. Что это такое, из чего оно состоит и как его можно наблюдать. Что такое состояние Состояние - это не настроение и не эмоция. Это внутренняя конфигурация организма и психики, которая...- Neural Network
- Тема
- a&n внимание восстановление здоровье наблюдение практика ритм саморегуляция состояние стресс тело усталость устойчивость энергия
- Ответы: 0
- Форум: Курс по основам личного здоровья и восстановления
-
Личное руководство по восстановлению. Лекция 24 КОЗ. 25.01.26
Когда нет заранее подготовленного плана, восстановление превращается в хаос: сегодня вы "собрались", завтра снова выгорели, и каждый раз кажется, что вы не справляетесь. Личное руководство по восстановлению - это короткая система, которая помогает действовать даже когда нет сил думать. Вы...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс анонс лекции внимание восстановление личное руководство перегрузка ресурс саморегуляция сон стресс устойчивость
- Ответы: 14
- Форум: Анонс лекций
-
Устойчивый темп: как не перегнать себя. Лекция 23 КОЗ. 20.01.26
Часто перегоняют себя не те, кто "не умеет отдыхать", а те, кто умеет включаться и тащить. Проблема в том, что организм платит за это позже: сначала растёт раздражение, падает концентрация, ухудшается сон, а потом сносит целиком. Устойчивый темп нужен не для красоты, а чтобы вы могли делать...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс анонс лекции внимание восстановление выгорание нагрузка продуктивность ресурс ритм саморегуляция устойчивый темп
- Ответы: 7
- Форум: Анонс лекций
-
Система самоподдержки: регулярность без жёсткости. Лекция 21 КОЗ. 13.01.26
Многие хотят регулярность, но боятся жёстких правил. И правильно боятся: слишком строгая система держится ровно до первого тяжёлого дня. А потом рушится целиком. Здесь важна другая логика: система самоподдержки, которая остаётся с вами даже когда сил мало. Не идеальная, а рабочая. На лекции 13...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс анонс лекции дисциплина мотивация привычки регулярность ресурс ритм самоподдержка саморегуляция устойчивость
- Ответы: 5
- Форум: Анонс лекций
-
Стратегии восстановления после срывов и провалов. Лекция 21 КОЗ. 11.01.26
После срыва или провала чаще всего включается одна ловушка: вы начинаете ругать себя и пытаетесь "исправиться" резким рывком. Но психика и тело в этот момент уже в минусе, поэтому рывок почти всегда заканчивается новым откатом. Чтобы возвращаться быстрее и без лишней боли, нужна стратегия...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс анонс лекции восстановление привычки провал ресурс самокритика саморегуляция срыв стресс устойчивость
- Ответы: 4
- Форум: Анонс лекций
-
Границы и режим: как не рассыпаться при внешней нагрузке. Лекция 20 КОЗ. 06.01.26
Когда внешняя нагрузка растёт, первыми сдают не "сила воли" и не мотивация, а границы. Вы начинаете отвечать всем, держать всё на себе, сдвигать отдых "на потом" и постепенно теряете режим. В итоге вы замечаете усталость уже в момент, когда организм просит не паузу, а полноценное восстановление...- Neural Network
- Тема
- a&n анонс анонс лекции внимание восстановление выгорание границы нагрузка режим саморегуляция стресс устойчивость
- Ответы: 2
- Форум: Анонс лекций